[x] ปิดหน้าต่างนี้
ก้าวทุกวินาที กับ... สหวิชา ดอท คอม
ชื่อผู้ใช้ :
รหัสผ่าน :
   
   
หมวดหมู่ : กิจกรรมพัฒนาผู้เรียน และปฐมวัย
ใครท้องผูกท้องมือขึ้น
ศุกร์ ที่ 27 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2553

6 วิธีสร้างนิสัยกิน"กากใย" บรรเทาท้องผูก การกินอาหารที่มีกากใยมาก จะช่วยบรรเทาท้องผูก   

                                 

                                                    ที่มาของภาพ  : oknation.net

       นอกจากอาหารที่มีกากใยสูงจะช่วยการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้เป็นปกติแล้วหากเรากินกากใยน้อยเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาท้องผูก ริดสีดวงทวาร และความผิดปกติอื่น ๆ ในลำไส้เช่นกัน

        เรามี 6 วิธีง่าย ๆ เพื่อช่วยสร้างนิสัยในการกินกากใยอาหารให้ได้มากมาแนะนำ

               1.  สร้างเป็นนิสัยการกินเป็นประจำบ้าน  โดยเน้นการกินข้าวกล้อง  หรือข้าวซ้อมมือ หรือผลิตจากภัณฑ์จากข้าวที่ไม่ขัดสี  เช่น ขนมปังโฮลสวีท  ซึ่งมีกากใยอาหารมากกว่าขนมปังขาวถึง เท่า
  รวมถึงมองหาร้านอาหารสุขภาพที่มีข้าวกล้อง ขายสำหรับมื้ออื่น ๆ นอกบ้านด้วย
             
              2.  กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ ควรล้างผลไม้ให้สะอาด และถ้าเป็นไปได้ ควรเลือกผลไม้ที่รับประทานทั้งเปลือก เช่น แอ็ปเปิ้ล  ฝรั่ง และองุ่น 

              3.  พยายามกินผักทั้งต้นและก้านให้มากขึ้น เช่นผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกวางตุ้งถ้ารู้ว่าก้านผักนั้นแข็ง ให้ปอกเปลือกออกบ้าง แล้วฝานหรือหั่นให้เล็กลง นอกจากนั้น อย่าลืมหัดกินผักดิบ โดยกินร่วมกับน้ำพริก ใส่สลัด หรอกินเป็นของขบเคี้ยวเล่นก็อร่อยและได้ประโยชน์

            4.  กินผลไม้สดแทนการดื่มน้ำผลไม้คั้น  ส้มสดหนึ่งผลนั้นมีกากใยอาหารมากกว่านำส้มคั้นถึง 6 เท่า

            5.  เติมถั่วชนิดต่าง ๆ ลงในอาหาร เช่น ใส่ถั่วลันเตา  ถั่วแขก ในผอาหารผัด  แกงต่าง ๆ หรือสลัด

            6.  เลือกกินขนมที่ทำมาจากผลไม้  เช่น  ถั่วเขียวหรือถั่วแดงต้ม ฟักทอง หรือเผือกต้ม

เพียงแค่นี้คุณก็จะรู้สึกสบายจนลืมท้องผูกไปเลย 

ข้อคิดสกิดใจ  : เมื่อจิตใจเข้มแข็ง  ร่างกายก็แข็งแรง

ที่มา  :  นิตยสารชีวจิต  ฉบับที่215  จำประจำเดือน กันยายน  2550



เข้าชม : 3515
นำเสนอโดย : นางบุษบาณ์ ญาณสมเด็จ
โรงเรียนกาวิละวิทยาลัย
สพท.เชียงใหม่ เขต 1
อยู่ในขั้น : ผู้คุมกฎ

แชร์ไปที่ Facebook

  หมวดหมู่ กิจกรรมพัฒนาผู้เรียน และปฐมวัย ล่าสุด
รายงานผลการใช้คู่มือการจัดกิจกรรมดนตรี เคลื่อนไหวและจังหวะ สำหรับเด็กปฐมวัย
โดย : [เข้าชม : 14938 ]
รายงานการพัฒนาเอกสารประกอบการเรียน ชุด รอบรู้เรื่องเพศวิถี กิจกรรมแนะแนว ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 3
โดย : [เข้าชม : 18532 ]
รายงานผลการนิเทศครูผู้สอนปฐมวัยโดยใช้แนวทางพัฒนาการจัดกิจกรรมดนตรี - นาฏศิลป์สำหรับเด็กปฐมวัย
โดย : [เข้าชม : 29053 ]
อยากรู้ไหม "เวลา" มีค่าอย่างไร
โดย : [เข้าชม : 23629 ]
รักวัว ให้ผูก รักลูกให้ตี
โดย : [เข้าชม : 23591 ]
ตลอดเวลา
โดย : [เข้าชม : 19363 ]
กำลังใจ
โดย : [เข้าชม : 19292 ]
อัพอีคิวเด็กไทยรับอาเซียน
โดย : [เข้าชม : 19223 ]
การพัฒนาระบบการประกันคุณภาพการศึกษาภายใน
โดย : [เข้าชม : 15602 ]
การฝึกสมอง...ให้มีความคิดสร้างสรรค์
โดย : [เข้าชม : 15361 ]
 10 บทความ Text Random
30 วิธี เผาผลาญแคลอรี่ใน 30 วัน
หนังตากระตุก... ขวาร้าย-ซ้ายดี จริงหรือ
ฉลาดทำใจ...ในยามมีสุข
ได้อย่าง..ก็ต้องเสียงอย่าง
ทำไมถึงทำกับฉันได้ กว่าจะใช้ชีวิตแบบเก่าได้ต้องผ่าตัดถึง 30 ครั้ง
น้ำ..น้ำ..น้ำ..ดื่มเป็นกิจวัตร
เก้าอี้
ยอดหญิง....สู้..สู้...สู้
Escalator
สิ่งที่ควรมีตลอดชีวิต
 
     "สหวิชา ดอท คอม" เป็นแหล่งรวมเนื้อหาความรู้ต่าง ๆ บอกเล่าประสบการณ์เกี่ยวกับเนื้อหา และการจัดกิจกรรมการเรียนการสอนจากครูทั่วประเทศ นำมาแลกเปลี่ยนในเว็บไซต์แห่งนี้ ซึ่งเนื้อหาทั้งหมดได้ถูกกลั่นกลรองมาจากความรู้ ประสบการณ์ในการทำงานของทีมงานทุกคน...ดังนั้น ทุกเรื่องราว ทุกเนื้อหาสาระจึงเป็นลิขสิทธิ์ของผู้เขียนและสำนักเทคโนโลยีเพื่อการเรียนการสอน สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน กระทรวงศึกษาธิการ หากบุคคลใดที่มีความประสงค์จะนำเนื้อหาเรื่องราวใด ๆ ในเว็บไซต์แห่งนี้ไปนำเสนอในรูปแบบใด ๆ จึงควรที่จะอ้างอิงและให้เครดิตกับ "สหวิชา ดอท คอม" เพื่อเป็นการสนับสนุนและเป็นกำลังใจในการทำงานแก่ทีมงานทุกคนที่เพียรค้นคว้าหาความรู้มานำเสนอ ขอขอบคุณผู้ที่ให้ความสนใจทุกท่านที่เล็งเห็นความสำคัญในสาระการเรียนรู้ต่าง ๆ ...เราขอน้อมรับทุกคำติชมและจะนำไปพัฒนาปรับปรุงในการทำงานให้ดียิ่งขึ้น ขอขอบคุณ Maxsite 1.10 CMS ที่พัฒนาโดยคนไทย ขอขอบคุณทุก ๆ คลิกที่แวะมาเยี่ยมชมเรา "สหวิชา ดอท คอม"

| เกี่ยวกับสหวิชา.คอม | สาระการเรียนรู้ | บทความ | สื่อการเรียนการสอน | แบบฝึกทักษะ | เล่าสู่กันฟัง | คำถามยอดนิยม | Links น่ารู้ | ทีมงานสหวิชา.คอม | ติดต่อเรา |