[x] ปิดหน้าต่างนี้
ก้าวทุกวินาที กับ... สหวิชา ดอท คอม
ชื่อผู้ใช้ :
รหัสผ่าน :
   
   
หมวดหมู่ : สุขศึกษาและพลศึกษา
ทักษะพื้นฐานกรีฑาตอนที่ 5
เสาร์ ที่ 5 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2554
การฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนการวิ่งระยะไกล เป็นเรื่องที่ทรมารน่าดูสำหรับคนทั่วไป แต่ประโยชน์ที่ได้รับจาการวิ่งระยะไกลช่วยทำให้น้ำหนักตัวมีความคงที่ และที่สำคัญนั่นคือช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การวิ่งระยะไกลเปรียบเสมือนเป็นการวิ่งมาราธอน ซึ่งช่วยให้เกิดการเรียนรู้   

         สแตนดาร์ดชาร์เตอร์กรุงเทพมาราธอนถือเป็นแบบทดสอบจริงของ athleticism จะดึงดูด   50,000 ขอประกาศผู้เข้าร่วมก็เข้าร่วมการแข่งขันวิ่งดีที่สุดในประเทศไทยและเป็นที่ นิยมในหมู่นักวิ่งชาวไทยและชาวต่างชาติ (รวมการท่องเที่ยว!)   การแข่งขันจะเสมอกับโลก marathons ดี



                                             ที่มา:http://bangkok.onlineinfonetwork.com

กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษาและพลศึกษา ช่วงชั้นที่ 4 ( ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5)

สาระที่ 3
:  การเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย  เกม  กีฬาไทย และกีฬาสากล

มาตรฐาน พ 3.1:  เข้าใจ มีทักษะในการเคลื่อนไหว กิจกรรมทางกาย การเล่นเกมและกีฬา

มาตรฐาน พ 3.2:
รักการออกกำลังกาย การเล่นเกม และการเล่นกีฬา  ปฏิบัติเป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ  มีวินัย  เคารพสิทธิ กฎ กติกา  มีน้ำใจนักกีฬา  มีจิตวิญญาณ ในการแข่งขัน  และชื่นชมในสุนทรียภาพของการกีฬา

ผลการเรียนรู้ที่คาดหว้ง

สามารถอธิบายและปฏิบัติการวิ่งมาราธอนเพื่อสุขภาพได้

เทคนิคการวิ่งมาราธอนเพื่อสุขภาพ

        การฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนการวิ่งระยะไกล เป็นเรื่องที่ทรมารน่าดูสำหรับคนทั่วไป แต่ประโยชน์ที่ได้รับจาการวิ่งระยะไกลช่วยทำให้น้ำหนักตัวมีความคงที่ และที่สำคัญนั่นคือช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การวิ่งระยะไกลเปรียบเสมือนเป็นการวิ่งมาราธอน ซึ่งช่วยให้เกิดการเรียนรู้ความอดทนขณะทำการวิ่ง ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีความเหมาะสม

         วิธีการฝึกซ้อมการวิ่งระยะไกล ต้องคำนึงถึงหลักสำคัญ ต้องดูว่าระยะทางไกลที่วิ่งควรวิ่งให้อยู่ในช่วงเวลาเท่าใด นอกจากนี้ความถราในการฝึกซ้อมเป็นเรื่องจำเป็นเช่นกัน

          ถ้าหากรู้ตัวว่าต้องลงแข่งขันวิ่งมาราธอนในอีก 3 เดือนข้างหน้า การเตรียมพร้อมในระหว่างการฝึกซ้อมต้องไม่เพิ่มความถี่ในการซ้อมวิ่งระยะไกลเกิน 6 ครั้ง ก่อนถึงการแข่งขัน  เพราะทำให้ร่างกายฟื้นหรือปรับตัวไม่ทันเมื่อต้องลงสนามแข่งขันจริง ในขณะเดียวกัน สปีดในระหว่างวิ่งเป็นสิ่งสำคัญอีกเช่นกัน สำหรับนักวิ่งระดับล่าเงินรางวัล  พวกนี้จะมีสปีดการวิ่งที่สม่ำเสมอ

         "มีเกร็ดบางประการที่นำมาแนะนำให้กับนักวิ่งมาราธอนว่า หากคุณใช้เวลาเกิน 3 ชั่วโมง ควรหยุดพักด้วยการเดิน เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ ในช่วงเวลาสั้นๆด้วย เพื่อเพิ่มความสดชื่นไม่ให้สภาพร่างกายอ่อนล้าจนเกินไป "




                              ที่มา:http://www.thairunning.com/techinque_marathon.htm

นักวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่จะวางโปรแกรมการฝึกซ้อม

วันอาทิตย์ เป็นการซ้อมวิ่งระยะไกล

วันจันทร์
เป็นวันพักผ่อน หรือบางครั้งจะออกวิ่งสบายๆไม่เร่ง

วันอังคาร จะเพิ่มโปรแกรมให้วิ่งหนักขึ้น และระยะทางเริ่มไกลขึ้น

วันพุธ จะต้องไม่โหมวิ่งให้หนักเพื่อให้ร่างกายได้พักหลังจากซ้อมหนักเมื่อวาน

วันพฤหัส
กลับมาวิ่งหนักอีกครั้ง

แต่ในวันนี้ต้องซ้อมให้หนักอีกเท่าตัว   ก่อนที่จะมาพักผ่อน ในวันศุกร์ เป็นการซ้อมวิ่งธรรมดา

วันเสาร์  ควรพักผ่อน ถ้าไม่จำเป็นไม่ควรซ้อมวิ่ง เพราะในวันอาทิตย์ ต้องซ้อมวิ่งระยะไกล

        เพื่อเป็นการรักษาสภาพร่างกายไม่ให้อ่อนล้า จนเกินไปหลังจากรู้โปรแกรมการฦกซ้อมของนักวิ่งมาราธอน หากต้องการเป็นนักวิ่งปอดเหล็กบ้าง ควรรู้จักเกร็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยทำให้คุณเป็นนักวิ่งมาราธอนได้อย่างมีคุณภาพ นักวิ่งบางคนบอกว่า

        การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยเพิ่มพลังงานในการวิ่งจนเข้าถึงเส้นชัย

          นักวิ่งบางคนบอกว่าการกินอาหารเสริมระหว่างการวิ่งช่วยทำให้สปีดในการวิ่งไม่ตกขณะที่บางคนบอกว่า การดื่มน้ำระหว่างการวิ่ง ยังช่วยให้สปีดการวิ่งดีขึ้นอีกด้วย เนื่องจากน้ำช่วยคลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้อย่างดี บางคนบอกว่า สปีดที่ใช้ในระหว่างการแข่งขัน ควรเป็นสปีดเดียวกับที่ใช้ในระหว่างการฝึกซ้อม




                              ที่มา:http://www.thairunning.com/techinque_marathon.htm

gพื่อเป็นการปรับสภาพกล้ามเนื้อให้เกิดความเคยชิน อย่างไรก็ตามโค้ชของนักวิ่งมาราธอนมองว่า การวิ่งช้าลงกว่าเดิมน่าจะให้ผลดีกว่าการใช้สปีดให้เท่ากับการแข่งขันจริง หลังจากรู้หลักคร่าวๆแล้ว การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกลหรือการวิ่งมาราธอน ควรศึกษาแผนที่เส้นทางวิ่งให้ละเอียด เพื่อไม่ทำให้หลงทางรวมถึงการเตรียมความพร้อมด้านอาหารเสริมเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานในระหว่างการวิ่ง สิ่งสำคัญที่ต้องไม่ลืมอย่างเด็ดขาดสำหรับนักวิ่งมือใหม่


"หากต้องวิ่งมาราธอนที่ใช้เวลาเกิน 4 ชั่วโมง แทนที่จะได้ประโยชน์แต่กลับได้รับอันตราย ทำให้ร่างกายบอบช้ำอย่างรุนแรง "


ประเด็นคำถาม  

       1. จงอธิบายทักษะการมาาธอนให้เข้าใจ
       2. การวิ่งมาราธอนมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร
            
กิจกรรมเสนอแนะ

        1. ให้นักเรียนไปศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมในห้องสมุดโรงเรียนหรืออินเตอร์เน็ต
        2. จัดนิทรรศการ หรือจัดบอร์ดเกี่ยวการวิ่งมาราธอน

การบูรณาการกับกลุ่มสาระอื่นๆ

        1. ภาษาไทย     การอ่านจับใจความ  การสรุปบทความ
        2. วิทยาศาสตร์  ระบบการไหลเวียนโลหิตและการเต้นของหัวใจ
        3. คณิตศาสตร์   การคำนวณระยะทางในการวิ่งมาราธอน
        4. สุขศึกษาและพลศึกษา (สุขศึกษา)  อาหารและโภชนาการสนองต่อการการวิ่งระยะไกล

แหล่งที่มาข้อมูล

1 http://www.thairunning.com/techinque_marathon.htm
2. http://www.google.co.th/images


เข้าชม : 7357
นำเสนอโดย : จักรวัฒน์ เครือคำอ้าย
โรงเรียนวัฒโนทัยพายัพ อำเภอเมิอง จังหวัดเชียงใหม่
สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34 (เชียงใหม่ - แม่ฮ่องสอน)
อยู่ในขั้น : เจ้ายุทธภพ

แชร์ไปที่ Facebook

  หมวดหมู่ สุขศึกษาและพลศึกษา ล่าสุด
นอนไม่หลับเป็นภัยกับผู้สูงอายุ เป็นชนวนโรคความดันโลหิตสูง
โดย : [เข้าชม : 22185 ]
รู้ได้ไงว่าเราเป็น เบาหวาน!!!
โดย : [เข้าชม : 36679 ]
ถุงยางอนามัยสำหรับผู้หญิง Female Condom(FC.)
โดย : [เข้าชม : 61605 ]
ถุงยางอนามัยชาย( Condom)
โดย : [เข้าชม : 96181 ]
แคปซูลคุมกำเนิดหรือยาฝังคุมกำเนิด (ปรับปรุง2558)
โดย : [เข้าชม : 61936 ]
ยาคุมกำเนิดแบบฉุกเฉิน
โดย : [เข้าชม : 70907 ]
แผ่นแปะคุมกำเนิด(พลาสเตอร์คุมกำเนิด)
โดย : [เข้าชม : 55370 ]
อยากปึ๋งปั๋ง ระวังเสี่ยงตาย!
โดย : [เข้าชม : 54589 ]
ฝ้าขาวในน้ำประปา คืออะไร ดื่มได้หรือไม่
โดย : [เข้าชม : 55317 ]
ประวัติกีฬาฟุตซอล
โดย : [เข้าชม : 68400 ]
 10 สาระการเรียนรู้ Text Random
Self-introductions การแนะนำตนเอง
เต่า่ทะเลน้อยฟักบนดอยแห่งแรกของโลก
สื่อทันสมัยใช้ฝึกสนทนา shopping
มาดูแลสุขภาพของตนเองกันเถอะ
มาดูสุขภาพด้วยการออกกำลังกายดีกว่า
แมงมัน....อาหารจานโปรดของชาวเหนือ (ตอนที่ 1)
แมงมัน....อาหารจานโปรดของชาวเหนือ (ตอนที่ 2)
ศาสนาพราหมณ์
เรียนกวีโวหาร ...ร่วมสืบสานภูมิปัญญาไทย
เดือนร้อนเกิน%
 
     "สหวิชา ดอท คอม" เป็นแหล่งรวมเนื้อหาความรู้ต่าง ๆ บอกเล่าประสบการณ์เกี่ยวกับเนื้อหา และการจัดกิจกรรมการเรียนการสอนจากครูทั่วประเทศ นำมาแลกเปลี่ยนในเว็บไซต์แห่งนี้ ซึ่งเนื้อหาทั้งหมดได้ถูกกลั่นกลรองมาจากความรู้ ประสบการณ์ในการทำงานของทีมงานทุกคน...ดังนั้น ทุกเรื่องราว ทุกเนื้อหาสาระจึงเป็นลิขสิทธิ์ของผู้เขียนและสำนักเทคโนโลยีเพื่อการเรียนการสอน สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน กระทรวงศึกษาธิการ หากบุคคลใดที่มีความประสงค์จะนำเนื้อหาเรื่องราวใด ๆ ในเว็บไซต์แห่งนี้ไปนำเสนอในรูปแบบใด ๆ จึงควรที่จะอ้างอิงและให้เครดิตกับ "สหวิชา ดอท คอม" เพื่อเป็นการสนับสนุนและเป็นกำลังใจในการทำงานแก่ทีมงานทุกคนที่เพียรค้นคว้าหาความรู้มานำเสนอ ขอขอบคุณผู้ที่ให้ความสนใจทุกท่านที่เล็งเห็นความสำคัญในสาระการเรียนรู้ต่าง ๆ ...เราขอน้อมรับทุกคำติชมและจะนำไปพัฒนาปรับปรุงในการทำงานให้ดียิ่งขึ้น ขอขอบคุณ Maxsite 1.10 CMS ที่พัฒนาโดยคนไทย ขอขอบคุณทุก ๆ คลิกที่แวะมาเยี่ยมชมเรา "สหวิชา ดอท คอม"

| เกี่ยวกับสหวิชา.คอม | สาระการเรียนรู้ | บทความ | สื่อการเรียนการสอน | แบบฝึกทักษะ | เล่าสู่กันฟัง | คำถามยอดนิยม | Links น่ารู้ | ทีมงานสหวิชา.คอม | ติดต่อเรา |