[x] ปิดหน้าต่างนี้
ก้าวทุกวินาที กับ... สหวิชา ดอท คอม
ชื่อผู้ใช้ :
รหัสผ่าน :
   
   
หมวดหมู่ : กลุ่มสาระสุขศึกษาและพลศึกษา
นวดคลายเครียดด้วยตนเอง
พฤหัสบดี ที่ 25 เดือน กุมภาพันธ์ พ.ศ.2553

การนวด เป็นวิธีการคลายเครียดวิธีหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง โล่งสบายตัว เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยไหล่ หลัง และต้นคอ   

          นวดคลายเครียดด้วยตนเอง มีหลักการง่าย ๆ คือให้ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดทำการกด ซึ่งการกดในที่นี้หมายถึง การกดและการปล่อยผ่อนคลาย ทำการกดนานครั้งละ 10 วินาที แต่ใช้เวลาปล่อยผ่อนคลายนานกว่าเวลากด การกดต่อจุดควรนวดซ้ำ 3-5 ครั้ง
สำหรับตำแหน่งกดนวด มีดังนี้


          1 จุดกึ่งกลางระหว่างคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัด กด 3 - 5 ครั้ง

          2 จุดใต้หัวคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกด 3 - 5 ครั้ง 

           3 จุดขอบกระดูกท้ายทอย จะมีอยู่ด้วยกัน 3 จุด จุดกลางให้ใช้นิ้วหัวแม่มือ กด 3- 5 ครั้ง ส่วนจุดสองจุด ด้านข้างให้ใช้วิธีการประสานมือบริเวณท้ายทอยแล้วใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดจุดพร้อมๆกัน 3-5 ครั้ง

           4 บริเวณต้นคอ ประสานมือบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้างของกระดูกต้น คอ โดยกดไล่จากบริเวณตีนผมลงมาถึง บริเวณบ่า 3 -5 ครั้ง

           5 บริเวณบ่าใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าหาต้นคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้ายบีบไหล่ขวา ไล่จาก บ่า เข้าหาต้นคอ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

          6 บริเวณบ่าด้านหน้า ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขนและจุดเหนือรักแร้ของบ่าซ้าย ใช้ นิ้วแม่มือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวาทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

          7 บริเวณบ่าด้านหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและจุดกลางของกระดุกสะบักและจุด รักแร้  ด้านหลังของบ่าซ้าย ใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

                    7 วิธีนวดทำได้ไม่ยาก ถ้าทำได้ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังผ่อนคลายลง

 
ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

 ที่มา:http://variety.teenee.com/foodforbrain/24424.html



เข้าชม : 5050
นำเสนอโดย : จักรวัฒน์ เครือคำอ้าย
โรงเรียนวัฒโนทัยพายัพ อำเภอเมิอง จังหวัดเชียงใหม่
สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34 (เชียงใหม่ - แม่ฮ่องสอน)
อยู่ในขั้น : เจ้ายุทธภพ

แชร์ไปที่ Facebook

  หมวดหมู่ กลุ่มสาระสุขศึกษาและพลศึกษา ล่าสุด
สรภัญญ์สู่การเรียนรู้ยาเสพติด
โดย : [เข้าชม : 36480 ]
ธงโภชนาการขับขานด้วยสรภัญญ์
โดย : [เข้าชม : 12639 ]
สรภัญญ์สู่การเรียนรู้
โดย : [เข้าชม : 8356 ]
ทักษะการฝึกตะกร้อพื้นฐาน (ลูกแป) ตอนสุดท้าย
โดย : [เข้าชม : 13857 ]
ทักษะการฝึกตะกร้อพื้นฐาน (ลูกแป) ตอนที่ 6
โดย : [เข้าชม : 10189 ]
ทักษะการฝึกตะกร้อพื้นฐาน (ลูกแป) ตอนที่ 5
โดย : [เข้าชม : 9914 ]
ทักษะการฝึกตะกร้อพื้นฐาน (ลูกแป) ตอนที่ 4
โดย : [เข้าชม : 10372 ]
ทักษะการฝึกตะกร้อพื้นฐาน (ลูกแป) ตอนที่ 3
โดย : [เข้าชม : 10275 ]
ทักษะการฝึกตะกร้อพื้นฐาน (ลูกแป) ตอนที่ 2
โดย : [เข้าชม : 9846 ]
ทักษะการฝึกตะกร้อพื้นฐาน (ลูกแป) ตอนที่ 1
โดย : [เข้าชม : 13512 ]
 10 แบบฝึกทักษะ Text Random
แบบทดสอบวัดผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน
ปัจจัยการตั้งถิ่นฐานของประชากร
แบบฝึกหัด เรื่อง การอ้างเหตุผล
แบบฝึกหัด เรื่อง ประโยคเปิด
แบบฝึกหัด เรื่อง การหาค่าความจริงของประโยคเปิด ชุดที่ 1
แบบฝึกหัด เรื่อง การหาค่าความจริงของประโยคเปิด ชุดที่ 2
แบบฝึกหัด เรื่อง สมมูลของประโยคเปิด ชุดที่ 2
แบบฝึกหัด เรื่อง สมมูลของประโยคเปิด ชุดที่ 1
แบบฝึกหัด เรื่อง นิเสธของข้อความที่มีตัวบ่งปริมาณ ชุดที่ 1
แบบฝึกหัด เรื่อง นิเสธของข้อความที่มีตัวบ่งปริมาณ ชุดที่ 2
 
     "สหวิชา ดอท คอม" เป็นแหล่งรวมเนื้อหาความรู้ต่าง ๆ บอกเล่าประสบการณ์เกี่ยวกับเนื้อหา และการจัดกิจกรรมการเรียนการสอนจากครูทั่วประเทศ นำมาแลกเปลี่ยนในเว็บไซต์แห่งนี้ ซึ่งเนื้อหาทั้งหมดได้ถูกกลั่นกลรองมาจากความรู้ ประสบการณ์ในการทำงานของทีมงานทุกคน...ดังนั้น ทุกเรื่องราว ทุกเนื้อหาสาระจึงเป็นลิขสิทธิ์ของผู้เขียนและสำนักเทคโนโลยีเพื่อการเรียนการสอน สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน กระทรวงศึกษาธิการ หากบุคคลใดที่มีความประสงค์จะนำเนื้อหาเรื่องราวใด ๆ ในเว็บไซต์แห่งนี้ไปนำเสนอในรูปแบบใด ๆ จึงควรที่จะอ้างอิงและให้เครดิตกับ "สหวิชา ดอท คอม" เพื่อเป็นการสนับสนุนและเป็นกำลังใจในการทำงานแก่ทีมงานทุกคนที่เพียรค้นคว้าหาความรู้มานำเสนอ ขอขอบคุณผู้ที่ให้ความสนใจทุกท่านที่เล็งเห็นความสำคัญในสาระการเรียนรู้ต่าง ๆ ...เราขอน้อมรับทุกคำติชมและจะนำไปพัฒนาปรับปรุงในการทำงานให้ดียิ่งขึ้น ขอขอบคุณ Maxsite 1.10 CMS ที่พัฒนาโดยคนไทย ขอขอบคุณทุก ๆ คลิกที่แวะมาเยี่ยมชมเรา "สหวิชา ดอท คอม"

| เกี่ยวกับสหวิชา.คอม | สาระการเรียนรู้ | บทความ | สื่อการเรียนการสอน | แบบฝึกทักษะ | เล่าสู่กันฟัง | คำถามยอดนิยม | Links น่ารู้ | ทีมงานสหวิชา.คอม | ติดต่อเรา |